INSTAGRAM

@kullberg

ANDAS LUGNT OCH TA DIG DIN "TID".

Det senaste dagarna har varit ganska tunga av stress, speciellt för mig som är lite av stressintolerant. När jag vill andas lugnt så är pulsen på högvarv och fokuset på nuet finns inte. Något jag måste ta till mig är nått jag kallar "Emma tid". Tid där jag försöker lägga mig ner, andas lugnt och bara låta alla tankar/känslor komma, utan att egentligen lägga energi på dem. Svårt som bara den men någonstans måste jag börja.

,. steg upp 05.12, tog på mig träningskläderna, åt frukost, tränade, duschade och sedan cyklade jag vidare med ett leende i hela ansiktet till jobbet. Dagens två yogapass var så himla härliga. Tända ljus, lugn andning där jag verkligen lyssnade på kroppen, och lät alla tankar/känslor komma men jag släppte dem vidare. En klapp på axeln. Nu är jag på tåget mot jönköping och ska spendera tid med kusinvitaminer och älskade moster & mannen. Hörs senare!

P.S. Lätta Lunchtipset: kyckling med timjan och dragon tillsammans med en sallad av rucola/jordgubbar/avokado/ körsbärs tomater/grekisk yoghurt. Ett bra tips till dig som vill ha lunchlåda på jobbet.

LÄSARFRÅGA.

Om man tränar på elitnivå, och man vill gå ner i vikt. Hur gör man då ? UTAN att ta bort kolhydrater ect. Vilket är ditt bästa tips ?

Svar: För det första så tycker jag att du inte ska, som elitidrottare, bara bestämma dig för att gå ner i vikt utan anledning. Oftast ger det dåliga konsekvenser som att du känner dig trött, grinig, orkeslös och du får humörsvängningar, samt att om du tappar i vikt på fel sätt så får inte dina muskler den energi dom behöver och på så sätt blir du sämre tränad(övertränad). Du måste vara medveten om varför du vill göra det. Kanske vill du bli snabbare/uthålligare etc. Sedan tycker jag att vi som elitidrottare inte ska fokusera för mycket på vikten i sig. Utan lägga mer fokus på kroppens muskelmassa & fett %.
Du kan bli smalare och slankare i kroppen genom att tappa fett, dock kanske det inte blir en sådan stor förändring på vågen(beroende på hur mycket du väger från start och hur mycket fett som ligger på kroppen) eftersom du omvandlat fettet till muskler. Muskler väger mer än fett. Men i ett sådant tillfälle så får du "allt i ett". Bättre kondition, starkare muskler och bättre hälsa. Vilket är kanon!
Vill du däremot tappa i vikt så att vågen visar mindre så är det ett underskott i maten som du måste få fram. D.v.s att du måste göra av med mer energi än vad du får i dig. Det kan man göra ett tag som elitidrottare för att få fram bättre kondition och mer spring i benen. Dock går det inte att göra det under en längre period. Då relaterar det till det "dåliga/mindre bra" konsekvenserna. Inget jag föredrar.

Att ändra dina matvanor kan också få dig att tappa i vikt. Det verkar som du inte vill ta bort kolhydrater, vilket är bra. Dock kan man skilja på bra och dåliga kolhydratskällor. Exempelvis så kan du byta ut mat som innehåller vitt mjöl och snabba kolhydrater mot fullkornprodukter som har lågt GI(långsamma kolhydrater) som håller din blodsockernivå mer jämn och det gör att du känner dig mätt under en längre tid och på så sätt försvinner ditt sug efter något smått då och då.
Ett annat tips är att minska lite på kolhydratsintaget på kvällen, alltså till middag och kvällsmål, då du inte gör av med lika mycket energi, och äta lite mer av protein och fett. Proteinet hjälper till att bygga upp musklerna, vilket är exakt vad vi behöver efter träning. Alla former av kött är en perfekt proteinkälla.

Mitt bästa tips är att leva efter en sund livsstil. Jag håller personligen på att lära mig att äta efter LCHQ där HQ = high quality. Ingen diet och ingen energikälla(kolh, protein eller fett) försvinner. Hoppas du har fått lite svar och tips som du velat. Kram.

IDAG KL. 05.38

GODMORGON kl nollfem.trettioåtta. Har precis avnjutit en god, fräch och lättsmält frukost såhär innan en tidig morgonträning. Naturell yoghurt, färska jordgubbar/melon/sesam-/linfrön/krossat finn crisp/gula russin/kanel tillsammans med keso & en klick ekologisk naturell jordnötssmör. Ett intag av en liknande 30%K 30%P 30%F fördelning.

EFTER EN KYSS KOMMER VILOPULSEN.

FRÅGESTUND TEMA TRÄNING.

hiho folks! Vi drar igång en frågestund, tema träning. Skriv lite kortfattad om det ni har på hjärtat/ i tankarna gällande träning, så blir det en rolig läsning för mig lite senare ikväll. P.S! ni får hemskt gärna dela med er av eran träningdagbok denna onsdag. Kanske tog ni en morgonpromenad, träning på lunchen eller ska ni kanske på något gruppass ikväll. Vadsomhelst.



,.nu är det dags för mig att snöra på mig dojorna och sparka boll med tjejerna. Hörs!

ÄLSKADE JORDGUBBAR.

Det här med äta färska jordgubbar är bästa orgasm i munnen. Den söta smaken, alla nyttigheter & antioxidanter,. mums. Jag älskar jordgubbar till frukost/i sallader/till mellanmål/kvällsmål, i princip närsomhelst.

,. avnjutit en långfrukost tillsammans med D'man: En frukostknäckemacka med ägg & majonäs, naturell yoghurt med färska jordgubbar, kiwi. Ett glas vatten och en kopp kaffe. Kram på er!

WALK, BABY JUST WALK.

DAGENS MAT-& TRÄNINGSDAGBOK.

Idag kl. 06.50: 30 min powerwalk

Frukost: Grekisk yoghurt/blåbär/kiwi/para-& valnötter. Tillsammans med ett kokt ägg, ett glas vatten och en stor, smakfull kopp kaffe.

Att träna på jobbet: Dagens två pass på easylife. Funwalk + puls cirkel.

Intervallträning: Intervaller på cykel. 45-15 x 10 + 40-20 x 10 + 30-30 x 10. Styrka efteråt med fokus på bålen, armar & rumpa.

Återhämtningsmål: "One whey" proteindrink. Smak av skogsbär/vanilj.

Lunch: Stekt zucchini, nötfärs & kesella biff med fetaoströra. Tips! Gudomligt gott att steka zucchini i olivolja.

Mellanmål: En skvätt naturell yoghurt 3%, färska jordgubbar, melon, linfrön & en klick jordnötssmör.

Fotbollsträning: Uppvärmning, snabbhetsträning och spel på stor yta. Så väldigt mycket spring idag.

Återhämtningsmål: "One whey" proteindrink. Smak av skogsbär/vanilj.

Middag: Blodpudding, frustna lingon, stek ägg & blomkål. Blev en lite senare middag ikväll, så inget kvällsmål idag. Dock sover jag mycket bättre om inte äter något efter middagen/ eller efter klockan 8 på kvällen. Kan vara svårt till en början att vänja av sig speciellt som jag, som alltid får sug efter nånting i mat väg på kvällarna.

Under hela dagen så försöker jag hitta vardagsmotionen. Det är bland den absolut bästa träningen. Gå i trappor, gå och handla, bär kassarna hem oså.



,. det här med mellanmål älskar jag. Att exprimentera med färgfrossa, nyttiga muffins, proteinboosta, smoothies och en massa annat. Kärleken smaker mixas helt enkelt i munnen. Ovan är ett nybakt mellanmål: Banan & äppelmuffin med nötter, fröer, ägg, olja och dinkelsiktat mjöl.

HEJ VARDAGEN.

Hej folks. Har haft en såå fullproppad helg med kompishäng och fokus på att må bra, så knappt att jag hunnit titta på datan/bloggen/mejlen. Hade så himla mycket "to do/to answer" som jag var tvungen att gå igenom igår. haha, men vad gör man då det är kanon väder. Torsdagskvällen var det biomys, fredag och lördag ägnades åt lite tid på stan, men mesta dels i parken runt sjön för solning och mycket vattendrickande. Kvällarna avslutades med några goda, färgglada sommardrinkar, grillning och kubb. SKOJ! Och söndagen blev en helmysig dag med picknick, PW och en god middag med "gänget". Äntligen så var vi samlade. Välkomnar veckan med tre pass på easylife och att vardagen med alla rutiner är tillbaka. Hörs! Kram.

PHOTOS & HAPPINESS.

,. biomys med grabbarna.

 ,.powerwalk, mys & pannkaksfrukost hos min bästa Evelina.

 ,.mina älskade proteinpannkakor gjorda på ägg & banan. Älskar er.

 ,. PARTY NIGHT.

,. mumma med grillat, sommarsallad med hallon & äpplen, klyftpotatis och såser.

,. åh hallå brunbrända ben. Helt underbar helg där jag kunnat stressat av en hel del och njutit av killen och mina bästa vänner.

LATTE DÅ DET ÄR SOM GODAST I MUNNEN.

MORNING GLORY.

Godmorgon på er busar. Här spelas musiken högt och vi laddar för en grymt bra dag såhär på morgonkvisten. Har varit en fantastiskt mysig morgon med min bästavän. Innehåll: pw/löpning + bålstyrka, proteinpannkaks frukost, tjejsnack. Måste kila mot stan nu för en runda innan det vankas brännboll/picknick/grillning. Hur har eran morgon sett ut? God frukost, träning eller något utöver det vanliga? Drop a bomb i kommentarsfältet är ni gulliga. Ha en underbar lördag folks. Kramkram

VÄRLDSBÄST/ÄLSKLINGEN/LYCKA/HAPPINESS/BÄSTAVÄNNER/LYX/SKRATT/KÄRLEK.

Hallådär mina kära. Min älskling sover, så jag har myst lite i solen på balkongen, duschat och frossat i jordgubbar till frukost med lite keso och ägg. Gudsågott. Känslan i kroppen är lyckorus, och det vankas bästa helg på länge. Älsklingen/träning/bästa vännerna/kanon kvällar/grillning/skratt/brännboll/biomys. Helt fantastiskt. För övrigt så gick gårdagen bra. Klarade av alla 5 passen på Easylife och hur kul var det inte. Nästa vecka rullar det nog in ännu fler pass på schemat, vilket jag längtar till. Älskar att finnas till hands och peppa människor. Puss till alla er goa. Tyvärr så har jag inte med mig min data till Växjö, så det blir lite svårare att kunna uppdatera bloggen direkt med fina bilder. Men ett tips är att följa mig på instagram @kullberg. Att poängtera är att självklart så är kameran laddad och helgen i bilder kommer upp då jag är hemma igen. HA EN FIN DAG darlings. Kram på er.

DONE!

BREAKY T.DAY



Åhh goood morgon på er darlings. Klockan är nollsex.nollnoll och jag stiger upp för att träna det sista stegen till alla det fem gruppassen som jag ska hålla idag på easylife. Pirr. Pirr. Så nu har jag boostat mig själv med en nyttig, energirik & mumsig frukost. "En proteinrik frukost med nyttiga fetter! Det är vad kroppen behöver".

., god smootiheboost + avokado-/äggskivor & en kopp kaffe. Perfekt. Mixa 1 msk ekologisk jordnötssmör, frysta mangobitar, kiwi och en skvätt naturell yoghurt. Toppa med kanel efter smak. Kram.