FÖLJ MED MIG TILL EMMAKULLBERG.DEVOTE.SE

UNDERBARA LÄSARE! Att vilja utvecklas, skriva mer, öka intresset! Just för att ni ska kunna ta ännu mer del av bloggen så testar jag lite nytt. Blogspot har varit så fantastiskt, så följ med mig till emmakullberg.devote.se <--- Klicka, läs, njut och skriv allt som i har på hjärtat i mitt kommentarsfält. FÖLJ MED MIG!

BACK IN TOWN.

Hej igen kära ni! Idag var det dags att åka hem till skåne, efter ett par helt fantastiska dagar i jönköping, just för att morgondagens tågpriser var way to much to pay for. Alltså underbara dagar av midsommarfirande, myskvällar, träning, dagsutflykter & lite soffhäng med bästa folket. Kvällen i ära kommer mesta dels bli lite fixa och dona här i lägenheten för att sedan bara ligga raklång i soffan med mysbyxorna, några rutor av den älskade choklad och andas i lugnet. Hörs senare!



LUNCHDEJT MED CEASAR.

BLUEBERRYSMOOTHIE.

.,mixa 2 dl naturell yoghurt och 1 dl blåbär. Perfekt med en kaffe kopp och en bananbrödsskiva. Redo för dagen efter morgonens powerwalk. Kram på er!

EMMA TRÄNINGSTIPSAR!

Hej Emma. Gillar då du lägger upp mycket bilder på bra mat och tips på olika övningar för mage, rygg, rumpa och ben. Då jag har semester så tycker jag det är svårt att hålla uppe träningen. Kan du hjälpa mig på traven?
Jag älskar min lycka i träning, och har alltid haft en bra relation till den. Fotboll som löpning. Spelar ingen roll om jag är bortrest/semester/eller av någon anledning inte har tillgång till gym, mina nike´s, träningskläder, rosa vattenflaskan & mitt gummiband finns alltid i sportbagen.

.,absolut hjälper jag dig. Att träna på stranden/gården/vardagsrummet är egentligen a piece of cake, bara du lyckats knäcka koden till din fantasi & inspiration.

 .,min favorit. PLANKAN. Kan göras på matta/pilatesboll/bänk, på sidan eller på båda armbågarna/händerna. Här visar jag sidoplankan där du står på ena armen på golvet och den andra pekandes upp mot taket i 1 minut på varje sida x 3. Tänk på att hålla magen spänd, pressa höften uppåt och sträva efter att ha en rak linje från topp till tå så att rumpan inte putar bak för mycket.

.,slakta magen med paddling. Luta dig bakåt så att du känner spänningen i magen och kom upp lite med benen ovanför golvet. "Ro" sedan med armarna sida-till-sida i 1 minut x 3.

 .,situps. Gå upp på 2 och ner på 2. Alltså upp-upp-ner-ner. Du behöver inte gå upp så himla lång men känn att det är magen som får jobb så att du inte "drar dig upp". 15 repetitioner x 3.

.,lägg dig på magen och spänn rumpan, håll blicken i golvet och händerna i höjd med huvudet. Lyft båda benen upp i lyften. Det kommer kännas i nedre delen av ryggen. Upprepa 10 gånger = 1 set, kör 3 set.

Super bra övningar och busenkla att göra vart du än befinner dig. Lägg gärna till ett pulshöjande löppass innan eller efter för att få en bra kombination och balans av kondition och styrka, samt att din förbränning ökar. Kriga på!

, INSTAGRAM @KULLBERG

MOTORCYKEL ELLER MOTIONSCYKEL..

Hundrasjuttio situps är ingenting om man jämför med den adrenalinkick som uppstår vid hundrasjuttio km/h på e4:an med motorcykeln. Mag- & rumpslakt helt klart, så väntar mig inget annat än en fet träningsvärk imorgon. UNDERBART vilken känslan, och vilken frihet.

.,enjoy life.

GLAD MIDSOMMAR med grillfest.

Mysigt midsommarfirande här vid soliga vättern. Massa gott i mat-/träning-& skrattform bjöds det på. Hoppas ni haft/har en bra helg. Kram på er. 

., efter en powerwalk på sextiofem minuter.

BANANBRÖDEN ÄR ÄLSKADE.

.,är så himla roligt att så många har gett bra respons på mina egna bananbröd. Har precis bakat två limpor till dagens/kvällen midsommarfirande. AHH så galet goda! hitta recept här.

ENERGISMOOTHIE.

Lång morgonstund i soffläge och en massa tidningsläsande med inspiration så nanting. En kopp kaffe på det och sedan höll morgon powerwalken i sig 30 minuter innan benen drog iväg och skrek efter löpning, så 4 km i backar., härlig träning.

.,underbart väder/midsommar/frukost dejt ute på altanen/ENERGISMOOTHIE, älskar.

.,mixa 2 dl naturell yoghurt, 1 ägg & 1 dl hallon. Vill man ha en tjockare/tunnare konsistens på smoothien så är det bara att öka/minska på bären eller yoghurten. Toppa sedan med färska jordgubbar. Numnum.

LCHF-smoothie. Mixa 2 dl turkisk yoghurt, 1 äggula, 1/2 dl vispgrädde & 1 dl hallon.

Även här jordgubbar som topping.

, fantastisk benträning med löpning & glädjehopp.



Kvällspotten i träning- 5,4 km distanslöpning(kändes lätt) + corepass + studsmatteträning.

VARDAGSMOTIONERA MERA!

DELIKATESSKORV PÅ PRICKIGT KNÄCKE

Underbart gooood lunch. Jag äter inte korv så ofta, blir mesta dels kyckling/fisk/vilt kött, men ack så gott. Speciellt starka sådana. Busigt enkel lunch med smaker utöver det vanliga.

.,stort knäcke med rucolabädd, korvgryta á emma & och smulad fetaost på toppen. FANTASTISKT.

TRIPPELT LAGER I FRUKOST.

Älskar att höra då det knaprar i munnen. Exakt som pringles chipsen gör i alla reklamer, eller hur? Jag upplever smaken på ett helt annat sätt och tuggar alltid lite extra, vilket är väldigt bra för matsmältningen.

Har, som ni nog märkt, fastnat totalt för bär i alla dess slag. MATPORR! Så gudomligt smarrigt och sött. Och eftersom jag började jobba väldigt tidigt idag så ville jag ha något lättsmält i magen så att inget klumpar sig i magen under passen och som samtidigt håller mig med energi länge, just för att jag själv skulle köra intervaller och styrka direkt efter mina pass. 

.,mango-&blåbärsbotten. En skvätt naturell yoghurt som mellanlager, toppat med min så otroligt goda hemmagjorda granola och lite extra kryddat med kanel.

.,klicka här för att se receptet till granolan. Nyttig/sunt val/goood.

TVÅ PASS YOGA.

Instagram @kullberg

GODMORGON solstrålar. Har hunnit med min stund såhär på morgonen. Yammie frukost och nybryggt kaffe. Nu ska jag promenera fram-&-tillbaka till jobbet. Lite brådis haha. Två yogapass som väntar, och såklart mina intervaller. Kram på er!

RUN, RUN, BABY RUN.

Löpning är en fantastisk motionsform för alla som vill komma igång med en sundare livsstil. Och det är så kul att vi kan variera oss mellan en massa olika löppass. Exempelvis intervaller/distans/backträning. Personligen så älskar jag alla kategorier under löpning och mitt mål är att alltid bli vassare. Jag gillar det här med utmaning och känna trötthet, och min vinnarskalle/tjurighet kommer fram en aning. Har väl enda sedan barnsben tävlat med mig själv(och gärna andra) runt husknutar haha.
Varje vecka så försöker jag lägga upp en kombinationsplan på löppassen så att jag får med allt. Intervaller/distans/backträning/vila. Så här kommer dagarnas löpdagarschema:

Måndag:
3,7 km & backträning i mellanbrant backe. 4x30 sekunder 80% fart+ 8x15 sekunder 95% fart.
Uppvärmningen med 3,7 km sprang jag i hyffsad hög fart, så att jag känner att benen är pigga för att klara backträningen på bästa sätt efteråt.

Tisdag:
Distanslöp 6 km med inslag av fartökningar och löpning i backe. Tog mig 26 minuter denna gång, och jag körde även ett bål-& afropass där på.

Onsdag:
Snabbhetsträning. Olika stationer med koner som utgör en bana där jag så snabbt som möjligt ska springa igenom. Sida-sida-fram-back. Snabba fötter och stegringslopp.

Torsdag:
Intervallträning. 45x15 x 25-30 st. Alltså spring 45 sekunder/vila 15 sekunder och upprepa detta 25-30 gånger i hög fart.

Fredag:
Vila.

.,såhär UNDERBART. Vilken löpartyp är du?

BREAKY W.DAY

Nollsex.nollnoll-, vaknar, på med tightsen/linne/nike skorna.
Träning-, rask powerwalk 32 min 4,2 km & bålövningar.

.,frukost- PROTEINBOOST pannkakor på ägg, fiberhusk & naturell yoghurt.

.,kläck två ägg i en bunke, blanda sedan i 2 msk fiberhusk och 2 dl naturell yoghurt(brukar ibland använda 1 dl kesella 1% istället för yoghurten). Rör om så att smeten blir jämn och stek sedan på medelhög värme i olivolja eller kokosfett. 

Ät tillsammans med underbara bär och krydda med kanel. Perfekt efter ett morgonpass och lätt som en plätt.

KVÄLLSTRÄNING I ÄRA.

Kvällsträning: sex ruskiga & härliga kilometer i äckliga backar som jag älskar men hatar lika mycket för stunden + ett mage/rygg pass & ett pass dansa afro. 

SVAR PÅ MIN ÅNGEST & STRESS.

Dagen började bra, jobb på easylife, och plötsligt så kändes allt lite lättare. Pratsjuka jag fick mig en boost av umgänge/uppskattning/glädje. Dock att kunna friskförklara mig bara för att en gnutta energi kommer till själen., nepp det går inte. Bomben tickar vidare utan att kunna se tidsinställningen. Kanske två veckor/månader/dagar/år. Det får helt enkelt ta den tid det tar.

Jag tror mig vara ensam, att alla andra fungerar perfekt, men faktum är att vi är många som delar detta. Hemskt. En dag med energi leder inte till att morgondagen/kvällen samma dag är densamma. Ibland tror jag mig vara dum i huvudet, då samma tre tankar dag efter dag är de enda som cirkulerar där inne. Jag kan bli tokig och känner mig galen/frustrerad/panikslagen. Dock är detta mänskligt. Ett tecken på att vi lever, vill förändra, medvetenhet.

EMMAS MATKASSE.

Vad är köket utan ett fullproppat kylskåp. Tänk smakrika oster, massa frukt/grönsaker, mörk choklad, kesella, färska jordgubbar, pesto.. aah helt underbart. Tog mig en vardagswalk till kvantum för att hitta lite smått och gott till dessa få dagar jag är här innan midsommarfirandet i jönköping hos älskade moster.

Har en hel laddning kyckling/fisk/nötfärs/hemmagjort bröd/bär i frysen så plockade åt mig mest från mejerihyllan så att jag kan göra goda såser/rörer och lyxa till frukostmyset lite.

.,grekisk yoghurt/naturell yoghurt 3%/kesella/keso/ägg/tomater/rucola/regnbågens färger i frukt. En perfekt 150 kr kasse för 3 dagar då jag har nötter/granola och diverse nyttigheter hemma.

TODAYS DETAILS AT WORK.

FRUKTansvärt GOTT.

Min egen tid så här på morgonen är något jag alltid unnar mig. Härlig uppdukad frukost i sprudlande färger med en stor kopp kaffe till, nyhetsmorgon i bakgrunden, någon inspirerande tidning och iphonen på ljudlös. Från det norrländska delen till skåne igen så vaknade jag upp i min egen emma doftande säng denna morgon.

.,frukost: frossa i mango&hallon bitar med linfrön & nötter/äggknäcke med en klick majonäs/Kaffe och vatten. Blev en rensning i kylens lyx såhär på morgonen då kvantum inte var öppet när jag anlände igår.



Helt tokig i frukt och bär. Det är så saftigt, sött och gott att mumsa i sig.

När/var/hur äter ni frukt? Tipsa mig.

LÄCKRA LAXEN.

Det finns ingen godare fisk än just lax, och det bästa är att du kan laga den på en massa olika sätt. Jag bara älskar ugnsbakad lax, kall-/varmrökt lax, gravad lax numnum.

Astaxantin det rosa pigmentet i lax och skaldjur. En kraftfull antioxidant som ökar fettförbränningen och dämpar inflammatoriska processer i kroppen som kan leda till övervikt.

600 g skinn-& benfri laxfile, 1 tsk salt, 1 krm svartpeppar, arla smör&rapsolja till pensling, 1 dl hasselnötter, 2 1/2 dl vispgrädde, 1/2 st rivet skal och saft av citron, 2 st vitlöksklyftor, 1 dl smakrik riven ost, 2 st squash.

Sätt ugnen på 225 grader. Skär laxen i 4 portionsbitar och salta/peppra. Pensla ovansidan med smör&rapsolja och doppa nötterna. Blanda grädde, citron, vitlök och ost i en ugnssäker form. Lägg sedan i fisken. Grädda i mitten av ugnen i ca 10-15 minuter. Under tiden laxen gräddas så hyvlar du spuashen i tagliatellestrimlor. Lägg dom i ett durkslag och häll över kokande vatten. Strö över riven ost och granera med citron.

FÅR DU IDÉTORKA IBLAND?

haha ja, som ni märker är köket en av mina älsklings rum i en lägenhet/villa, nåja sovrummet & toaletten kommer väl tätt inpå som tvåa, men jag spenderar väldigt mycket tid där iallafall. Som maten/livsstilen så har inredningen för mig lika stor betydelse. Jag ska trivas och bli inspirerad av stora som små, härliga, glasburkar med nötter/fröer/hemmagjorda energibars i. Dock så finns det dagar då jag har noll inspiration, så imorse inspo boostade jag mig av alla mammas "måbra" & "Alltihemmet" tidningar, samtidigt som jag smuttade i mig morgonkoppen och lystnade på nyhetsmorgon i bakrunden där Elin kling var morgongästen.

.,god morgon med måndag. Dags för ett riktigt löppass. Hörs!

DAGENS SÖNDAG.

Söndag:

.,sovmorgon, lång mysig frukost- saftiga ätmogen mango & ett knäcke med skinka/ost/grönsakskrydda + ett ägg och en god kopp kaffe.

.,sysselsättning: banan-&nötbröds bakning, lätt löprunda 7 km.

.,fotbollstittande kryddat med gudomlig tacogratäng åt familjen.



,.älskar att umgås under träning. VÄRLDSKLASS.





LÄSARFRÅGOR DEL TVÅ.

Hej! Jag gillar din blogg med härliga bilder. Vad tycker du är bäst, morgonträning eller kvällsträning?

Svar: Upplevelsen av när det är bäst att träna på dygnet variera från person till person. Vissa är pigga på morgonen(som jag) men känner att frukosten kommer för nära deras träning och äter därför frukost efter passet. Vissa är mer seg-startade och kommer inte igång ordentligt förrän på eftermiddagen eller kvällen och väljer därför att träna senare. Väljer man av olika skäl att träna innan frukost så är det viktigaste näringsintaget det man gör kvällen innan. Specielt om det är ett tufft träningspass som väntar. Laddar du ordentligt kvällen innan så har du alla möjligheter att få ut en bra kvalité på din träning innan frukost. Om det sedan är det ”bästa” är svårt att svara på.

Personligen så föredrar jag morgonträning eftersom jag är som piggast mellan då jag vaknar(07.00) och klockan 11.00, men det är inget som jag kan säga är det bästa för någon annan.

I vissa studier så har det visat att man har ”toppar” på sin förmåga någonstans mellan eftermiddag och kvällen om man har en normal dygnsrytm men om det stämmer kan bara individen svara på. Jag skulle rekommendera dig att prova morgonträning innan frukost om du känner att det är nödvändigt, dock behöver du se till att ladda ordentligt med energi och näringsämnen dagen innan du ska träna styrketräning på morgonen. Testa sedan att träna senare på eftermiddagen och se om du får några skillnader på dina träningsresultat.

.,mina älskade morgonpass. Powerwalk/distanslöp/intervaller/cykel.