Hej Emma. Gillar då du lägger upp mycket bilder på bra mat och tips på olika övningar för mage, rygg, rumpa och ben. Då jag har semester så tycker jag det är svårt att hålla uppe träningen. Kan du hjälpa mig på traven?
Jag älskar min lycka i träning, och har alltid haft en bra relation till den. Fotboll som löpning. Spelar ingen roll om jag är bortrest/semester/eller av någon anledning inte har tillgång till gym, mina nike´s, träningskläder, rosa vattenflaskan & mitt gummiband finns alltid i sportbagen.
.,absolut hjälper jag dig. Att träna på stranden/gården/vardagsrummet är egentligen a piece of cake, bara du lyckats knäcka koden till din fantasi & inspiration.
.,min favorit. PLANKAN. Kan göras på matta/pilatesboll/bänk, på sidan eller på båda armbågarna/händerna. Här visar jag sidoplankan där du står på ena armen på golvet och den andra pekandes upp mot taket i 1 minut på varje sida x 3. Tänk på att hålla magen spänd, pressa höften uppåt och sträva efter att ha en rak linje från topp till tå så att rumpan inte putar bak för mycket.
.,slakta magen med paddling. Luta dig bakåt så att du känner spänningen i magen och kom upp lite med benen ovanför golvet. "Ro" sedan med armarna sida-till-sida i 1 minut x 3.
.,situps. Gå upp på 2 och ner på 2. Alltså upp-upp-ner-ner. Du behöver inte gå upp så himla lång men känn att det är magen som får jobb så att du inte "drar dig upp". 15 repetitioner x 3.
.,lägg dig på magen och spänn rumpan, håll blicken i golvet och händerna i höjd med huvudet. Lyft båda benen upp i lyften. Det kommer kännas i nedre delen av ryggen. Upprepa 10 gånger = 1 set, kör 3 set.
Super bra övningar och busenkla att göra vart du än befinner dig. Lägg gärna till ett pulshöjande löppass innan eller efter för att få en bra kombination och balans av kondition och styrka, samt att din förbränning ökar. Kriga på!
