Hej! Jag skulle vilja gå ner i vikt, jag tränar rätt mycket men jag tror
att mina kostvanor inte är dom bästa.! Skulle därför vara jätte tacksam om du
kunde skriva lie tips på både bra mat och träning.
Svar: Det är jättebra att du är igång med träningen och rör på dig regelbundet, eftersom din kropp redan då har en bra förbränning. Och om du nu börjar lägga om kosten till ett sundare alternativ så kommer du märka skillnad bara på det. Nyckeln till en smärt, stark och hälsosam kropp är att hitta en balans mellan kost/träning/vila&vardagsmotion.
När du vill gå ner i vikt så handlar det om att få ett kaloriunderskott(alltså att du gör av med mer kalorier än vad du får i dig). Och det är viktigt att du utgår efter din nuvarande status av energiförbrukning under en dag för att kunna göra upp en bra kost planering.
Då du tränar mycket och vill ha en sund livsstil så är det viktigt med att äta mat från alla näringskällor så som: kolhydrater, protein, fett samt antioxidanter, vitaminer och mineraler. Och jag brukar rekomendera ett intag som ser ut på följande sett - 30%K/30%P/30%F eller 40%P/30%K/20%F beroende på hur aktiv du är under en dag. Dock är det viktigt att se till vad för källor vi använder oss av.
Bra kolhydrater-broccoli, blomkål, råris, linser, bönor.
Proteiner-ägg, fisk, kyckling, vilt kött, keso.
Nyttiga fetter-avokado, olivolja, nötter, kokosfett.
Heja frukt/bär-genom frukt & bär så får du i dig härliga vitaminer och antioxidanter som i sin tur hjälper kroppen att ta upp andra viktiga näringsämnen till kroppen. Dock bör vi inte äta för mycket av dom. Sprid ut frukt lite då och då över hela dagen. Lite i frukostyoghurten, lite till mellanmål och kanske till någon härlig sallad.
.,klicka här så finns det en massa olika nyttigheter som du kan ta tips ifrån. Härliga recept i olika färgfantasier. UNDERBART!
Svar: Det är jättebra att du är igång med träningen och rör på dig regelbundet, eftersom din kropp redan då har en bra förbränning. Och om du nu börjar lägga om kosten till ett sundare alternativ så kommer du märka skillnad bara på det. Nyckeln till en smärt, stark och hälsosam kropp är att hitta en balans mellan kost/träning/vila&vardagsmotion.
När du vill gå ner i vikt så handlar det om att få ett kaloriunderskott(alltså att du gör av med mer kalorier än vad du får i dig). Och det är viktigt att du utgår efter din nuvarande status av energiförbrukning under en dag för att kunna göra upp en bra kost planering.
Då du tränar mycket och vill ha en sund livsstil så är det viktigt med att äta mat från alla näringskällor så som: kolhydrater, protein, fett samt antioxidanter, vitaminer och mineraler. Och jag brukar rekomendera ett intag som ser ut på följande sett - 30%K/30%P/30%F eller 40%P/30%K/20%F beroende på hur aktiv du är under en dag. Dock är det viktigt att se till vad för källor vi använder oss av.
Bra kolhydrater-broccoli, blomkål, råris, linser, bönor.
Proteiner-ägg, fisk, kyckling, vilt kött, keso.
Nyttiga fetter-avokado, olivolja, nötter, kokosfett.
Heja frukt/bär-genom frukt & bär så får du i dig härliga vitaminer och antioxidanter som i sin tur hjälper kroppen att ta upp andra viktiga näringsämnen till kroppen. Dock bör vi inte äta för mycket av dom. Sprid ut frukt lite då och då över hela dagen. Lite i frukostyoghurten, lite till mellanmål och kanske till någon härlig sallad.
.,klicka här så finns det en massa olika nyttigheter som du kan ta tips ifrån. Härliga recept i olika färgfantasier. UNDERBART!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar